grazie ragazzi, sto leggendo i post solo adesso:
- si mi alleno a casa, con gli attrezzi che ho elencato.
- cos'è un full body? non sono molto esperto in materia.
- grazie per i consigli che mi dai, mi potresti dare il numero di serie da eseguire e i tempi di recupero?

Adesso da 1 settimana mi sto allenando cosi':

lunedi- pettorale, dorsali e bicipiti
- 10' di ellitica
- panca piana (all. succes. p. inclin.) 4x12-10-8-8 (1')
- croci 3x 10 (1')
- pullover 3x 12 (1')

- trazioni alla sbarra 3x max (1')
- rematore con bilan. o con manubri

- in piedi con bilanc. sagomato 4x 12-10-8-8 (1')

Giovedi- gambe, spalle e tricipiti

- squat o leg cur 4x15 (1')
-lex extetion 3x12 ", polpacci 3x 30. Come va?