Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'
55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo)*
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
24Kg(x8 )-24Kg(x8 )-24Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"
6-5Kg(x8 )-6-5Kg(x8 )-6-5Kg(x8 )

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"**
16Kg(x12)-16Kg(x12)-16Kg(x12)

PS: MI HANNO FATTO I COMPLIMENTI IN PALESTRA X IL PESO DELLO STACCO XD hihihihih ^^

*mi sono scordato quanto avevo messo e alla fine invece ke 32Kg ho caricato 10Kg in meno O_O vbb almeno la tecnica era "buona" :S
**sto rematore in piedi mi sta sul caz.o lo cambio!