è da circa un anno e mezzo scarso che mi alleno. A inizio maggio vorrei iniziare un periodo di dieta ipocalorica per asciugarmi un po in vista dell estate. Allora sono alto 175cm x 71,5kg(forse un po di +) bf 13,5/14% penso.
Ecco una bozza della dieta che vorrei fare:
GIORNO WO:
1680k/cal pro 143gr carbo 120gr fat 65gr

-colazione pro 25 carbo 30
cracker integrali
bresaola o tonno
multivitaminico isatori

-pranzo(pre wo) pro 40 carbo 45
avena o riso integrale o fagioli
carne bianca 200g + verdura

-post wo 45g carbo 30pro
patate
albumi 300g

-cena 35pro
carne rossa 170gr + verdura

-pre-nanna pro 11 fat2,2
fiocchi di latte vitasnella 100g

Nei giorni di riposo diminiuisco i carbo a 70 togliendoli dal post wo, e vorrei fare una ricarica 1 volta a settimana la domenica.
Non ho messo nella dieta i grassi, non so dove metterli e come conteggiarli. Raga mi potete aiutare?? come grassi vorrei utilizzare frutta secca e olio evo, e penso che la quantità giusta sia sui 65gr. Che ne dite di questa dieta?