Solo ke il mio post wo era la cena.........

cmq posto l ali completa di un gg di wo


ore 10 100gr pane + 60/70 prosciutto cotto

ore 13.30 100/150gr pasta + 100 carne

ore 14.30 200ml succo frutta8senza zukkero) + 3 gallette

ore 16.30 o 125gr mozzarella + 50gr pane + 150 gr yogurt + 12,5 gr frutta secca + (a volte,25 gr formaggio)
alterno 60grm tonno + resto invariato

ore 17 2 gallette

18 wo

19.30 100gr pasta(o riso)+100/15o carne o pesce

pre nanna 170 gr yogurt greco(quello da 130kcal x 100gr)

2450/2500 kcal
250gr o poco + di carbs
100/110gr +o- pro

Dite di lasciare cosi magari elimino le gallette (??)