work out di oggi

inizio con TRAZIONI solo eccentrica , ho fatto un 4x5*
PANCA 5x2@62kg
ok
SQUAT 5x4@54,5 kg
ok, devo migliorare il sitting back , lascerò questo carico
IPERESTENSIONI 3x10@10kg
ne ho fatte 3 serie anzi che 4, visto che domani ho lo stacco
CALF SEDUTO 4x12@10+10kg
ok

*per le trazioni domani proverò un 1xMax e mi fermerò quando non riuscirò più a eseguirne una con tecnica corretta...senza cheating e senza tirarmi su "di bicipiti"; così avrò un riferimento e vedrò cosa fare

stavo guardando il diario e mi sono accorto che da ottobre/novembre miglioramenti sono stati vicini allo zero
mi studierò bene i vari thread sulla forza