Lunedì: Petto e Bicipiti

Panca piana 4x4-6-8-10 #90''

Panca inclinata manubri 4x10 #90''

croci cavi 3x15 #60''

Bilanciere impugnatura media x bicip. 4x8

curl manubrio su scott: 3x20 #45''



Mercoledì: Dorso e Tricipiti (fatti insegnare gli stacchi da terra)

Lat Machine avanti 4x8 (al più presto le trazioni) #90''

rematore manubrio 4x10 #60''

pulley 3x15 #60''

Hyperextension 3x10 #60''

Skull crusher 4x6 #90''

pushdown tricipiti 4x10 #60''



Venerdi: Gambe e Spalle

Squat 4x10 (alte rep per impararlo, poi abbassale pure) #90''

Leg Press 45° 4x12 #60''

Leg Curl 3x8 #90''

Calf Machine x polpacci 4x15 #60''

Lento avanti 4x8 #90''

tirate al mento 3x10 #60''

Butterfly Machine 3x20 #45''


Ho fatto qualche correzione per rimanere il più fedele possibile all'originale