Consiglio Dieta e Scheda Definizione

[Br4d1p0]

Ciao, da tempo seguo questo forum e volevo chiedervi di darmi una mano con una bella scheda per definizione con annessa una dieta giornaliera.

Qualche info su di me: sono alto 1.80x80-81 kg, vado in palestra da un paio di anni ma seriamente da Settembre e faccio 2, a volte 3 sessioni di allenamento se riesco a spalmarle bene nei vari giorni della settimana.

Fin'ora ho seguito delle vecchie schede che mi faceva il mio allenatore con qualche modifica mia che non sto qui a dire con risultati davvero niente male.
Suddividevo le 2 sessioni di allenamento in questo modo:

1° giorno: 4 esercizi per Pettorali e 4 per i Bicipiti più i 2 esercizi di addominali.

2° giorno: 3-4 esercizi per dorsali, 3-4 per tricipiti e 3-4 per deltoidi più i 2 esercizi di addominali.


Questo è ciò che mi mangio giornalmente:


Colazione:

500 ml di latte con 60-80 g di cereali fitness

Spuntino:

70-80 g di bresaola

Pranzo:

70-90 g di pasta, un paio di fette di carne, verdura e frutta

Spuntino pomeridiano:

500 ml di latte con 60-80 g di cereali fitness o 70-80 g di bresaola o pr. crudo

Dopo Allenamento una scatoletta di tonno al naturale

Cena:

2-3 fette di petto di pollo con verdura e frutta



Se avete bisogno di altre info, chiedete pure e non limitatevi con le critiche: sono consapevole che anche se sto cercando di mettermi seriamente nell'impegnarmi in questo scopo a volte sgarro abbastanza coi giorni di palestra che, in particolare, col cibo.

Per questo mi sono deciso a scrivere nel forum, nella speranza che riusciate ad indirizzarmi verso un percorso migliore di quello che decidevo di fare da solo.




Edit: mi sono dimenticato di scrivere che un giorno vado a fare una partita di pallone nel campo ad 11, quindi dove alleno tantissimo le cosce, risanando il tutto con una pizza iperproteica(ricotta, parmigiano, bresaola, pomodorini, rucola); a volte quando scappa il giorno in più di palestra oltre a trasferire gli esercizi per i deltoidi in questo giorno metto anche uno di squat ovviamente oltre ai 2 degli addominali!