Alimentazione,Tabella e Foto! Consigli...

[Marcolino83]

Altezza 1.86
Peso 82
Eta 25

ALIMENTAZIONE:

Colazione

250 gr di Albumi, 70 gr CornFlakes , 1 Cucchiaio di Olio e 5 mandorle

Pranzo

200 gr di Pollo o Tacchino o Macinato, 100 gr di Riso , 2 Cucchiai olio EVO

Spuntino

25gr di Proteine in Polvere 1 Mela e 2 Noci

Cena

200 gr di Nasello o Pollo o Carne Rossa o Tacchino, 250 gr di Piselli o Lenticchie o Ceci, 2 cucchiai olio EVO, 40 gr di Pane

TABELLA

LUNEDI (Spalle-Bicipiti)

Lento Avanti 4x10
Aperture da sdraiato 4x10
Aperture ai Cavi laterali SIngole 3x10

Bicipiti Bilancere Dritto 4x8
Bicipiti Manubri a Martello 4x8
Curl Concentrazione 3x6

MARTEDI ( Petto-Tricipiti)

Panca Piana ( Piramidale )
Panca Inclinata 4x10
Flessioni 3x Max

Tricipiti alle Parallele 4x12
Tricipiti da sdraiato con Bilancere Scott 4x10
Flessioni braccia strette 3xmax

MERCOLEDI RIPOSO

GIOVEDI ( Gambe)

Squat 5x8
Affondi singoli Frontali 4x12
LEg Extension 4x10
Leg Curl Singolo 4x10
Calf da seduto 5x20

VENERDI ( Schiena)

Trazioni alla sbarra frontali 4x10
Lat Machine 5x10
Pulley impugnatura larga 4x10
Trazioni braccia strette 4x12
Stacchi senza appoggio 5x15

SABATO E DOMENICA RIPOSO

Potete darmi qualche consiglio? Ne sarei grato !

Grazie Mille!