*5 minuti bike.

Squat 5x5 2':

riscaldamento:
10@ 30kg;
8@ 50kg;
8@ 70kg;
6@ 90kg.

workout:
2x5@ 110kg;
2x5@ 114kg;
8@ 120kg,e non sono arrivato neanche a cedimento.

Pressa 4x8 1'30":
4x8@ 120kg.
*forse c'erano altri 2-4kg di margine,ma non di più.

Leg-curl 3x10 1':
3x10/8/6@ 20kg.
*La macchina era diversa rispetto all'altra volta,la resistenza era un pò più alta.

Calf in piedi 3x15 1':
3x15@ 25kg.
*Raggiunto il cedimento,bruciore intenso.

Durata workout: 40 min.

Integrazione:
4gr.bcaa(prewo)+4gr.bcaa(postwo)

Note:
Pompaggio estremo in tutte le gambe,soprattutto nella zona inferiore del quadricipite.


Stasera penso a che tipo di workout iniziare a fare nella prossima settimana in previsione di riiniziare ad allenare la parte alta,venerdi non mi allenerò,voglio prepararmi fisicamnete e psicologicamente al ritorno di allenare la parte alta.

*Questo periodo comunque mi è stato molto utile per riflettere,e mi ha fatto capire che con l'attività che faccio e che facciamo non bisogna trascurare niente,un poliziotto che si allena nella mia palestra che fino a qualche anno fà era 1,82mx105kg,adesso è intorno ai 95kg,mi disse che quello che faccimao noi lo può fare solo uno che è un pò pazzo,e comunqu equesto periodo è stato ulteriormnet eutile per mifgliorare le gambe come dimensioni ma anche come carichi.