Martedì 07/04/2009 (FIUGGI WO)

–Gambe

Pressa 45° 5 serie fino 8 ripx320 kg rest 2.00

Squat al MP 3x10@102 rest 1.00 (non scorre un chezzo)

Leg extension 4 serie fino 8x60 kg rest 1.00

FST 7 Leg Curl sdraiato 7x10@40kg (scalo fino 35) rest 30''

Stretching brutale...90''

gambe distrutte...

– Polpacci

Calf Press 5 serie fino 10 rip x 180kg (con contrazione isometrica 2'') rest 1.30

FST 5 Calf Unilaterale Manubri 5x10@18kg NO REST

Stretching

– Addome: Circuito

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico