Salve sono nuovo siete in gamba volevo farvi alcune domande
1) ho letto che bisogna fare min. 20' in fascia lipolitica per bruciare grassi, la mia fascia lipolitica calcolata con la formula di Karvonen (65%-75%) va da 138 a 150 battiti, se ad esempio impiego 5' per raggiungere i 138 battiti,dovrei fare altri 15'minuti stando tra 138 e 150, quindi praticamente ho lavorato in fascia lipolitica solo 15' o devo fare 25' in fascia lipolitica e quindi un totale di 30' è giusta la mia osservazione.
2) Quante volte a settimana è giusto fare attività aerobica e qual'è il tempo max di allenamento per evitare il catabolismo.
3)Mi alleno 4 volte a settimana è preferibile praticare aerobica ogni volta post WO per 20' o fare solo attività aerobica due volte a settimana per 40' minuti.
grazie