Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )

Leg Curl 3x10
35Kg(x10)-35Kg(x10)-35Kg(x10)

Pressa Orizzontale 4x8*
150Kg(x8 )-150Kg(x8 )-150Kg(x8 )-150Kg(xCool

Shoulder Press 3x10-8-6
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

Arnold Press 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

Alzate 90° 3x15
4Kg(x12)-4Kg(x12)-4Kg(x12)

Polpacci alla Smith 5x20 20"
40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)

*la faccio rom è un pò ridotto