Panca ME
4-3-2 @ 75-80-85kg (75-80-85%) x 3 volte
recuperi tra gli incrementi di peso 1'
recuperi tra le onde 3'

Trazioni presa neutra
4x8-8-8-7 @ BW

Push down barra angolata (recupero 30")
3x8 @ 20kg

Panca presa stretta (2 Board=9cm)
4x8-5-5-7 @ 72-82-82-72kg

Alzate frontali bilanciere
3x10 @ 18kg