Salve a tutti sto iniziando adesso la mia definizione e nn so cm impostare la dieta qsta è qlla ke seguo attualmente: Sn alto 170 peso 75kg la massa grassa è 15%
lunedi
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: 30gr di riso con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
prima dell’allenamento: 1 mela
cena: 350gr di petto di pollo

martedi
colazione1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: pomodori con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
cena: 350 gr di merluzzo lesso

mercoledi
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: 30gr di riso con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
prima dell’allenamento: 1 mela
cena: 350gr di petto di pollo

giovedi
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: pomodori con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
cena: 350 gr di merluzzo lesso

venerdi
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: pomodori con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
prima dell’allenamento: 1 mela
cena: 350gr di petto di pollo

sabato
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo
spuntino: prosciutto crudo o bresaola
pranzo: 100gr di legumi con 100gr di tonno al naturale, 350gr di petto di pollo
cena: 350gr di petto di pollo

domenica
colazione: 1 tazza d’albume d’uovo , 5 fette biscottate
pranzo:pasta, secondo
cena: 150gr di tonno