Ciao a tutti.

tra poco ho intenzione di tornare in multi,e cogliere l occasione per migliorare le alzate:sia in termini di carichi che in termini di feeling.

Ora,ho 2 problemi,ke nn so se si possano risolvere insieme

1)panca molto debole
2) back inesistente(ho postato le foto in posedown)

Ho letto per caso un articolo di ado(una sua intervista mi pare) dove menzionava un simil sheiko per la panca ke mi ha colpito molto:semplice,diretto,"bello"

In pratica sarebbe qst (solo la parte della panca,il resto l ho aggiunto io)

x4 week

Lune

Panca 6x3 80%
Trazioni (progressione o costante?)

Curl 4x8/10

Merco

Panca 5x5 75%
Squat 5x5
Rem 5x8


Vene

Panca 4x3 85% (la seconda week) 3x2 90%
Stacco 5x3
Military press 3/4 x 6/8 (poco visto il volume ke si fa gia cn la panca,o?)



Ecco,che ne pensate?? ho cercato di far si ke la skiena venga coinvolta molto,mettendo trazioni/rematore e stacco in 3 gg diversi.


Questa sarebbe un opzione,l altra cosa ke mi è venuta in mente sarebbe tipo

i 3big 2volte a week,alternando un gg pesante ad uno leggero


Che ne dite???Qualsiasi consiglio è ben accetto
Grazie mille a tt i pl