Ciao raga, allora vengo da un bel periodo di definizione e "pulizia", quest anno a differenza degli altri voglio vedere se arrivo ad estate bello tirato.

Adesso ho fatto 2 settimane di forza per riprendere un po di massa.
Che tipo di allenamento e alimentazione mi consigliate x massa, che duri circa 1 mese e mezzo pero.
Vorrei prendere un po di massa senza sporcarmi troppo, per poi ripulirmi verso maggio giugno.

Sono alto 1,75 e peso 71,5. bf= 9,4
Vorrei prendere un po di massa senza sporcarmi troppo, per poi ripulirmi verso maggio giugno.