Gentili esperti aiutatemi ...

per farvi capire meglio la situazione mi descrivo un pò:
- alto 180 cm
- peso 86 kg
- torace 112 cm

attività:
- rugby (3 allenamenti + partita)
- palestra (3 volte così divise per poter giocare senza dolori):
° lun: bicipiti + spalle
° mer: gambe + petto
° ven: schiena + tricipiti
- corsa (4/5 km due volte a settimana)

obiettivi:
- ingrandire di molto il bicipiti e i polpacci
- definire tutti gli altri muscoli
- NON ingrandire il petto

siccome ho un metabolismo molto lento ho bisogno di controllare molto l'alimentazione (soprattutto i condimenti e i carboidrati).

quindi per poter ottimizzare il lavoro con i pesi per i bicipiti e i polpacci ho pensato di prendere delle proteine però ne so davvero ben poco.

sono indeciso se prendere:
- proteine istantanee Enervit MILK BLEND
- proteine a rilascio a tempo Enervit TIME RELEASE
- proteine Enervit Whey CROSS 90

io avevo pensato di scegliere le istantanee così da prenderle subito dopo il wo per i muscoli da ingrandire ed evitare che restino in circolo (come quelle a rilascio controllato) quando vado a fare il wo per il petto (che non voglio ingrandire).

ditemi voi, che sicuramente siete molto più esperti, quale potrebbe essere la scelta migliore.

per quanto riguarda le dosi, poi, posso trovarle direttamente sulla confezione delle proteine?

grazie in anticipo...