Che serata del *****.Sono andato tardi in palestra e c'era un fottio di gente e naturalmente nemmeno una cavolo di panca piana libera.Ripiego su un qualcosa che cmq non mi soddisfa,ma che fare?

Panca ME - inclinata
3x3 @ 62kg recupero 1' tra le serie
3x2 @ 72kg
3x1 @ 82kg
recupero 2' tra le progressioni

Trazioni alla sbarra
2x8 @ BW ampie prone
2x8 @ BW strette prone

Alzate frontali col bilanciere
4x10-10-8-10 @ 22-18-18-18kg

Push down con corda
4x12-12-10-10 @ 20-25-25-20kg

Tate press
4x10 @ 12+12kg

Inutile dire che per me non è parte del programma...ergo la prossima sessione di panca,mi rifaccio la sessione ME e fanculo la DE.