Pareri per la mia scheda?

[cardi92]

Salve a tutti, come da titolo chiedo pareri per la mia attuale scheda, che per la verità segue spesso modifiche, e pensavo di dargli un po di continuità. Mi alleno da un anno, al momento in regime di massa, con 4 allenamenti settimanali:

Lunedi: petto e bicipiti
panca piana: 4x6
panca inclinata: 4x8 farei 3 x 10
croci su inclinata: 4x12 3x12
panca declinata: 3x12 <-----troppe cose toglila
curl con manubri su inclinata: 4x10 4x8
curl con bilanciere: 4x10 hammer curl 3x10 invece di questo
curl concentrato 4x12 2x12

Martedì: gambe
squat: 4x6
pressa a 45°: 4x10
leg extension: 4x12/15
leg curl: 4x8 4x10
calf, in piedi o seduto: 4x15

Giovedì: spalle e addome
lento avanti: 4x12 troppeeee...3x6/8
alzate laterali: 4x12 3x10
alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8 troppa robba!!fai solo le alzate frontali oppure alzate a 90° 3x12
pectoral machine inversa: 4x10
20 minuti di cardio

Venerdì: dorso e tricipiti
rowing bar: 4x6 non mi ricordo cosa sia comunque metterei le trazioni 3x6/8( con sovraccarico
lat avanti: 4x6<----toglilo se fai le trazioni
pulley basso: 4x8
lat machine conversa: 4x12<----bhoooo
triceps machine: 4x6 french press 4x8
french press: 4x8 <---no
push down: 4x10/12


che ne dite?

inserisci gli stacchi e nei tricipiti al posto del french press volendo puoi mettere i tricipiti alle parallele con sovraccarico...