Salve a tutti, come da titolo chiedo pareri per la mia attuale scheda, che per la verità segue spesso modifiche, e pensavo di dargli un po di continuità. Mi alleno da un anno, al momento in regime di massa, con 4 allenamenti settimanali:

Lunedi: petto e bicipiti
panca piana: 4x6
panca inclinata: 4x8
croci su inclinata: 4x12
panca declinata: 3x12
curl con manubri su inclinata: 4x10
curl con bilanciere: 4x10
curl concentrato 4x12

Martedì: gambe
squat: 4x6
pressa a 45°: 4x10
leg extension: 4x12/15
leg curl: 4x8
calf, in piedi o seduto: 4x15

Giovedì: spalle e addome
lento avanti: 4x12
alzate laterali: 4x12
alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8
pectoral machine inversa: 4x10
20 minuti di cardio

Venerdì: dorso e tricipiti
rowing bar: 4x6
lat avanti: 4x6
pulley basso: 4x8
lat machine conversa: 4x12
triceps machine: 4x6
french press: 4x8
push down: 4x10/12


che ne dite?