se fai gambe cresce il sopra.. nelle gambe avviene la produzione del testosterone quindi cresci anche sopra.. le gambe sono meta corpo.

se vuoi fare una aba bab devi fare una full body

altrim abc monofrequenza

petto tricipiti

gambe bicipiti

dorso spalle

io come abc vedo indicata una cosa del genere
a
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x12

parallele 3xmax
french press 4x8

b
squat 5x6
leg press 4x8
leg ext 2x10
leg curl 4x12

curl bilancere 4x8
curl concentrato 3x12

c
stacco 4x5
trazioni come le fai tu
rematore manubrio 3x6
rematore bilancere 3x8

lento avanti 3x8
alz laterali 3x12

addome a scelta


per qnt riguarda una full body ne ho postata una nel diario di cardi92 dacci un okkio... questo è solo il mio parere