Venerdì 20/03/09 SQ/DL DE

Box 30cm - 10x2@60%+2elastici - Rest 30''
10@20; 5@40;60; 3@75; 2@85
10x2@92,5

Singole box - Rest 2.00
105 - 115 - 125 - 135 (full squat)

Non mi sembra male il box. In alcune serie mi si sono alzate decisamente le punte dei piedi, segno che non carico tutto in avanti.
A 135 mi sono dimenticato di abbassare le barre di sicurezza toccandole pesantemente, singola rovinata.

Regular DL 15cm - 8x1@60%+20kg top - Rest 20/30''
5@60 (senza 20 kg); 5@60; 3@100
8x1@130

Per sbaglio ho messo un rialzo in più...pesantine ma veloci.

Singole 20 cm - Rest 2.00
155 - 175 - 190

190 bruttini, schiena un po' stanca.

NGHR - Rest 1.30
3x12

Stacchi GT - Rest 1.30
10@60; 2x10@85

Crunch - Rest 1.00
3x15@17,5