Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-50Kg(x8 )-60Kg(x8 )-64Kg(x8 )

Leg Curl 3x10
30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

Pressa Orizzontale 4x8
me la so scordata d fare :S

Shoulder Press 3x10-8-6
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x4)

Arnold Press 3x10
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Alzate 90° 3x15
3Kg(x10)-3Kg(x10)-3Kg(x10)*

Polpacci alla Smith 5x20 20"
40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)

*invece d 10reps ho fatto 25 xkè il peso è misero xò è lunico ke nn mi da fastidio alla spalla

cmq in qst settimana devo un attimo riabituarmi con i pesi x poi rimettere i carichi ke avevo lasciato nella prox settimana