salve

come da titolo ,vi chiedo cortesemtne di dare un giudizio ,riguardo questa scheda .

la scheda è suddivisa in 3 sedute ,di cui 1 è dedicata all'aerobica

A (Lunedì)

• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)

• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)

• pectoral machine (3 x 12)

• leg extension ( 3 x 12 )

• leg curl (3 x 12)

• pressa gambe ( 4 x 20/18/15/12)

• curl manubri (2 x 20)

• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)


B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %

• addominali

4x25 crunch:
4x25 reverse crunch



C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
tirate al mento (2 x 12)

• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )


• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12 )