Beh..credo che un diario mi possa aiutare molto

quindi dopo 4 settimane di :
Lunedì

Panca piana 4x6 70%, 5x5 75%, 6x4 80%, 5x3 85%, 4x2 90% 120"
Rematorebil 5x5 120"
Spinte manubri inclinata 4x8 100"
Lateral Machine Davanti 4x8 100"
Croci 2x12 100"

Mercoledì
Squat: 5x5 120"
Affondi 5x8 120"
Leg curl 5x6 100"
Lento Avanti: 5x5 120"
Trazioni supine: 5x5 100"
Alzate laterali: 3x8 100"

Venerdì (Full Body)
Panca 8x5 4 3 3 2 3 4 6
Rematore 8x5
Squat 6x3
Stacco 6x3
Trazioni 6x3
Spinte Manubri su inclinata 4x8


VOLEVO PASSARE A:
Lunedì Petto Dorso

Piana 8 6 4 6 8
Inclinata 3x6
Croci 3x8
Rematore 5x5
Pulley Basso 4x6
Alzate a 90° 4x6


Mercoledì Gambe Braccia

Venerdì Dorso Spalle

Trazioni 5xmax
Stacco 5x5
Lat Machine 4x6
Lento Avanti 4x8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Tirate al mento 2x8

dando un pò di risalto alla schiena..

AH..come ho detto ho fatto 4 settimane di quello e sono passato da 69-70kg a 72,4 kg ma nn mi sento più carico..ho deciso che mi piacerebbe mettere in risalto la schiena..bf inferiore al 12..sono alto 1.84cm

Dieta

Colazione
30gr di prosciutto
Latte 350ml
Cereali 50gr
Frutto

Spuntino
Fermo lo stomaco, prosciutto e pane

Pranzo
130 gr pasta
100gr pollo o 150gr maiale
Verdura

Spuntino
112 gr di Tonno al naturale
3 cucchiai evo (che poi ci sono ad ogni pasto)

Cena
Uguale Pranzo, aggiungo 20 gr grana

PreNanna
100gr fiocchi o 30 40 gr Grana

Carichi:
le due rip di panca piana le faccio con 71-72 kgù
rematore 5 rip con 55kg
stacco 3 rip con 70kg
squat multi (non più) 100kg
Lento Avanti 5 rip con 20kg (la prima serie)
Distensioni su panca 22 kg manubrio (inclinata 45° o poco meno)
mah che rimane
Trazioni max 4
Lat dietro 65 3 rip
Curl bicipiti 35 3 rip
Trici panca presa stretta 55 2 rip
Parallele libere (di solito nn a inizio sessione)

Ditemi un pò