allenamenti venerdì 6 marzo (full-body):

squat
1x8, 60
1x5, 80
1x3, 90
1x1, 100
5x1, 115
panca
1x8, 40
1x6, 60
5x4, 85-85-85-80-80
lat pull down machine
3x12, 165 libbre
rematore manubrio
3x12, 40
curl manubri alternato in piedi
5x5, 18 (non ho fatto 8 serie perchè stavo facendo tardi per la cena :-)

allenamento lunedì 9 marzo (braccia):

panca piana presa stretta
1x8, 40
4x6, 67,5
trazioni presa supina media
4x8-8-6-6, bw
parallele
4x8, bw
curl manubri alternato in piedi
8x5, 20
estensioni a un braccio con manubrio
3x12, 12