premettendo che la dieta è da riguardare totalmente, secondo me mangi troppo poco e stai perdendo troppo a settimana (punta massimo a 700g), la scelta degli alimenti è migliorabile così come gli accoppiamenti

trovandoci nella sezione integrazione ti dò consigli solo su quelli:
1. io diffido sempre da questi "mix" di + cose, meglio farli da se, comunque se vuoi sapere il dosaggio della creatina c'è un thread apposito in evidenza creato da menphisdaemon
2. nn serve prendere bcaa a colazione e nemmeno nel postwo se già prendi proteine-carbo, essi svolgono principalmente una funzione anticatabolica, per spiegarti brevemente: quando i livelli di glicogeno sono bassi il corpo attinge energia dai muscoli che sono fatti di proteine, le proteine colpite sono proprio i ramificati (leucina,isoleucina,valina), assumendo bcaa prima del wo e soprattutto prima dell'attività aerobica li usi come "kamikaze" al posto dei tuoi amati muscoli evitando x quanto possibile il catabolismo (la spiegazione è molto terra terra ma spero avrai capito)