Venerdì 27/02/2009

– Schiena

Lat Dietro 4x5/10/5/10@90-70-90-70 rest 1.00

Rematore manubrio petto in appoggio SS shrug posteriore 3x8+8@28+28 rest 1

Trazioni Inverse 3x8@bw rest 1 (bicipiti cotti)

FST-7 Pulley Basso concentrico 7x10@60 45’’x2

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

– Delts Posteriore

Fly con manubri petto in appoggio 3x15@10+10 (senza lockout lentissime) rest 1.00

Tirate posteriori unilaterali ai cavi 3x10@12,5 NO REST

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO : 30 gr di WHEY

1,5 L di acqua durante WO + 10 gr Glicerolo + 5 gr BCAA + 30 gr Maltodex

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 15 gr di BCAA