... Consigli?
A me non convince molto sinceramente...

eccola:

20' corsa

Circuito composto da:
-crunch su palla (quella grande e gonfiabile, non so come si chiama...) 12 ripetizioni
-squat (con 12 ripetizioni)
-crunch reverse 12 ripetizioni
-step 5'

il tutto ripetuto per tre volte.

poi:

-adductor e abductor machine 3x30 fatte in questo modo: alterno 5 ripetizioni lente e ampie e 5 ripetizioni brevi e veloci

-slanci con cavo basso (sono in piedi, attacco la cavigliera al moschettone e tiro indietro la gamba tesa per intenderci) 3x12 per gamba

-affondi posteriori 3x10 per gamba

15' cyclette

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ok io non ho obbiettivi di massa ma principalmente di asciugarmi per bene ed avere un buon tono muscolare, però questa scheda non riesce proprio a convincermi!
Consigli!!!!!! =)