si ovvio, non punto mica a diventare mr muscolo, ma cmq ho visto che con i manubri e una panca si possono fare diversi esercizi per allenare tutti i muscoli principali del corpo, anche perche detti esercizi erano gli stessi che facevo quando andavo in palestra(anche se lì ovviamente utilizzavo anche i macchinari). E' ovvio che costanza e impegno vanno messi in ogni caso, sia che si fa il maxi allenamento in palestra sia che lo si fa a casa.
Per il resto ho girato diversi supermercati sportivi (longoni, cisalfa, maxi sport, etc) qua in zona, ma di panche normali non ne hanno, di quelle che dici tu non ho fatto caso, ma in ogni caso un attrezzo del genere in casa non saprei neanche dove metterlo!