Come ho detto, ogni tanto cambio esercizi...comunque...ecco un esempio:

PETTO/BICIPITI
Panca Piana: 12-10-8-6
Panca Inclinata: 10-8-6
Croci oppure alla parallele: 8-6
Bicipiti con bilancere: 10-8-6
Bicipiti con manubri: 8-6 oppure superserie

DORSO/TRICIPITI
Lat machine: 12-10-8-6
Pulley: 10-8-6
Tricipiti con bilancere da sdraiato(non so il nome dell'esercizio): 10-8-6
Tricipiti ai cavi: 8-6 oppure superserie

SPALLE/GAMBE/ADDOMINALI
Squat: 10-10-8-6
Leg Extension: 10-8-6
Leg Curl: 12-10-8-6
Spalle con bilanciere: 12-10-8-6
Alzate Laterali: 10-8-6

Addominali