Ciao!quello ke posso dirti( e ke t diranno anke gli altri,almeno x ora)è d fare una ricerca sul forum utilizzando il tasto search,x iniziare a farti una certa cultura e capirai ke nn esiste 1 scheda ke noi possiamo passarti,bisogna sapere ciò ke hai fatto e ciò ke andrai a fare(obbiettivi insomma),anzianità d allenamento,alimentazione,insomma la scheda deve essere tagliata su misura sull'individuo,nn si può improvvisare a priori Ciao