No, in realtà è uno dei tanti, ma era per stimolare un po' l'attenzione.
Ora non arrabbiatevi.



Allora, sono un bodybuilder sì e no nuovo.
Mi alleno da due anni a spizzichi e bocconi - ovvero d'estate mollo - ma solo negli ultimi 6 mesi ho cominciato a darci giù serio.
Anche perché ho imparato che fare gli esercizi bene è fondamentale e capire l'equilibrio tra peso scarso ed eccessivo lo è ancor di più.

L'obiettivo è sempre stato la massa.

In palestra mi fan schede che non mi convincono molto.
Vorrei un parere vostro, mentre per l'alimentazione apro un topic a parte nella sezione apposita così non rompo le balle ai mod.

Ho 28 anni, sono alto 1,83, peso 87kg.



LUNEDI (schiena, tricipiti)
Pulley machine bassa
1x12 - 2x8 - 1x6
90"

Stacchi da terra
3x10
60"

Trazioni inverse alla sbarra
3xMAX
60"

Panca romana
3x15
60"

French press
1x12 - 1x8 - 1x6
90"

Tricipiti ai cavi - 3x8 - in superserie con Tricipiti alle panche - MAX
90"

Tricipiti ai cavi inversi
3x12

Leg curl
1x10 - 1x8 - 1x6
90"
addominali




MERCOLEDI (petto, bicipiti)
Bench press
1x12 - 2x8 - 1x6
120"

Croci ai cavi
3x10 in superserie con flessioni a braccia larghe MAX

Pectoral machine
3x12
60"

Bilancere libero curl
1x6 - 2x8 - 1x10
90"

Manubri curl alternati seduto
3x10
60"

Curl concentrati
3x12
30"
addominali



VENERDI (spalle, gambe)
Shoulder press
1x12 - 2x8 - 1x6
120"

Alzate laterali da disteso 3x8 in superserie con Croci ai cavi 3x12
90"

Alzate frontali bilancere
3x10
60"

SQUAT
1x12 - 2x8 - 1x6
120"

Calf machine
3x10
60"

Adductor machine (entrambe)
3x12




Ecco.
Vi dico, non noto questi gran miglioramenti eppure mi ci metto BENE sotto, arrivo all'esaurimento e nelle ultime due ripetizioni devo farmi aiutare.
Mangio le giuste proteine - anche troppe - e tutto sommato ho un'alimentazione equilibrata.

Il problema non è il peso, è che proprio riesco a mettere su TANTI muscoli.
D'accordo la costanza, sono il primo ad essere paziente, ma in 6 mesi dovrei aver visto miglioramenti un po' maggiori.

Se manca qualcosa chiedo scusa, aggiungo subito!