Lunedì 16/02/2009

– Bicipiti femorali

GHR alla spalliera 3x10@bw SS HXT@20kg rest 1.30

Pressa Verticale 3x10@152 + 1x6+2F+ 2N rest 1.30

Leg Curl sdraiato ai cavi 3x10-10-8@55-60-65 rest 1.00

Standing Led Curl alternato Str. 2x6+6+6@55-45-35 rest 1.00

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

– Polpacci

Seated Calf 2x10 SS Calf Isometrico 2x20 rest 1

– Addome

Esercizio per il core 3x1.00 (posizione isometrica) rest 30’’

Integrazione:

90 min PRE WO : 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

PRE NANNA: 3 gr di L-glutammina