Ciao Stigh, non entro nel merito delle foto, ti alleni da troppo poco e non si sa da che base partivi..

Però se ti alleni da soli 4 mesi la monofrequenza non mi sembra proprio l'ideale, io avrei iniziato con una full o al massimo con una multifrequenza.
Inoltre ci sono diversi esercizi inutili per un neofita, alcuni potenzialmente pericolosi (lento dietro e tirate al mento) e manca qualche fondamentale..