Mercoledì 11/02/2009

– Quadricipiti

Pre Affaticamento:
Step Up (non alterno) 2x15+15@16+16kg senza lockout rest 1

Press Verticale al MP 3x12@152 rest 1.00 (lente)

Affondi Av. (tenendo posizione) 2x10+10@26+26 rest 1.30

FST-7 Leg Extension 7x10@30 rest 45’’

Stretching fasciale 80’’ (dolore assurdo…)

– Polpacci

Calf Manubrio Singolo 3x15@16 rest 30’’

Calf Seduto 3x12@50 lentissime rest 1.00

FST-7 Calf pressa 7x10@170 30’’x7

Stretching fasciale 90’’

– Addome

Crunch Swiss 3x50 rest 30’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO :4,5 gr di BCAA + 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 350 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA + 4,5 L-Glutammina