Salve a tutti; vi posto le dosi che sto prendendo dei diversi integratori che sto cominciando ad assumere dopo circa un anno e mezzo di palestra "pulita", vorrei sapere se sono corrette, inoltre sono graditi consigli ecc...
tutto ciò tenendo conto che ho 17 anni e peso 60 kg esatti per 1,80m () :

Proteine: 20 grammi ogni mattina + altri 20 grammi dopo ogni allenamento (quindi x 3 volte a settimana 20 gr in+ oltre ai 20 della mattina)

Aminoacidi: 2 capsule da un grammo 30 min. prima di ogni allenamento, 2 capsule immediatamente dopo e altre due prima di andare a dormire

creatina:
Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento
3grammi immediatamente dopo l'allenamento

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio
3grammi a metà pomeriggio

Sto facendo questo ciclo di creatina ad alto dosaggio perchè ne ho proprio bisogno; la fase di carico dura un mese e mezzo mentre scarico in quattro settimane non prendendone neanche un grammo.