Lunedì 09/02/2009

– Spalle

Fly su panca 3x15@8 (Lentissime) rest 1

Mezze Distensioni con manubri4x15-12-10-8@22-24-26-28 rest 1 (bruciore esagerato)

FST-7 Alzate Unilaterali ai cavi 7x10@12,5 NO rest

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

– Petto alto

Panca Inclinata (mezze botte) 2x15@55 rest 1
Chest Press 2x(20-15) + 3N @100 rest 1.30

– Spalle

Delts posteriore ai cavi 3x15@17,5+17,5 rest 1.00

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA