si riparte, tanta benzina in corpo, ottimo

Panca con fermo 1 sec
3x5@ 70Kg
1x3@ 80Kg
1x3@ 82Kg
1X3@ 82Kg

ne avevo, infatti ho usato la programmazione della settimana 2, l'ultima chiusa bene e abbastanza veloce

SPinte
2x15 18Kg

Rematore Yates
2x6@80Kg
1x8@90Kg
1x8@95Kg

ne avevo ancora, spettacolo

Lat Machine
3x12@60 Kg, qualche serie di meno

Military Press
4x 45Kg 6x40Kg 6x40Kg 8x35Kg

Dips
12 - 10 - 10 -9

Bic
3x8

ABS

Sessione simile ME molto buona, forse troppo leggera sulla panca


domanda...
nello Yates come è la presa? io l'ho usata 'inversa' credo, ovvero con il palmo della mano in alto,mentre i gomiti? larghi? io lli tenevo attaccati al busto, ma da un video di Somoja lui li apre consigli?