queste le correzioni:

Giorno 1: petto + bicipiti
-panca piana 10 8 6 6 (2')
-panca 30 4x8 (2')
-chest press 4x12 (1'30'')
-croci ai cavi 3x12 (1'30'')
-curl bilanciere 4x8 (2')
-curl concentrazione/hammer curl 4x10 (2')
-crunch 3x20 + obliqui 3x10 + reverse 3x20 (30'')

Giorno 2: dorso+tricipiti
-stacchi 4x6 (2')
-lat avanti 4x10 (2')
-manubrio/bilanciere rematore 4x8 (1'30'')
-pulley basso 4x10/12 (1'30'')
-panca presa stretta 10 8 6 6 (2') oppure dip alle parallele 4xmax
-tricipiti ai cavi 4x10 (1'30'')

Giorno 3: spalle+gambe

-pressa 45 3x10 (1'30'')
-squat 12 10 8 6 4 (2')
-calf 1 piede 4x20
-lento dietro 10 8 6 6 (2')
-arnold press 3x8 + alzate laterali 3x10 (1'30'')
-crunch 3x20 + obliqui 3x10 + reverse 3x20 (30'')

che dite?