Adesso posto l'alimentazione che vorrei seguire:

Colazione
250ml latte scremato
1 uovo
1 frutto
50gr. pane integrale

Spuntino metà mattina
1 actimel
1 frutto

Pranzo
200gr. pasta
50gr. parmigiano reggiano
200gr. verdura fresca
100gr. pane integrale

Spuntino metà pomeriggio
1 furtto
5 ringo

Cena
100gr. riso
150gr. carne o pesce
100gr. pane integrale
200gr.verdura

mezz'ora prima di andare a letto
250 ml latte scremato
1 frutto
5 ringo

Approssimativamente a quante kcal dovrei essere?