hp= rapporto altezza peso. (se fai un search lo trovi, in questa sezione inoltre c'e' un glossario con tutti i termini)

intendo che una volta che pesi come la tu altezza (ovvero 1,76m 75kg hp=-1) e' piu' difficile crescere.

panca con fermo (ovvero ti fermi un secondo al petto, io farei anche due o tre nel tuo caso)
http://www.youtube.com/watch?v=gvHhuSZGa6M