ok...diario aperto, io sono aperto, la mia mente è aperta... si puo iniziare a buttare giu qualche riga.
22 anni, 1,73m, 85 chili, bf non ne ho idea...mi alleno da 4 anni seriamente e da un epso iniziale di 64 chili, ne ho messi su quindi circa 21...
obiettivo: 95 chili il piu puliti possibile entro 3-4 anni... molto improbabile ma ci credo.

allenamento di oggi: schiena e (bicipiti)

rematore busto flesso 4x10 a 90-100-110-120 rest 1.30
trazioni alla sbarra presa supina 4 serie da 8-7-6-6 a 40-45-50-50 di zavorra
lat machine triangolo 3 serie massimo carico (100 chili mi sembra) da 12 rip
trazioni alla sbarra con asciugamani (due asciugamani arrotolati e avvolti che penzolano dalal sbarra... io li prendo e faccio 3 serie da 15 presa larga BW)

a questo punto dovevo fare un esercizio per i bicipiti ma ho sentito un dolore all'avambraccio, perciò non ho fatto quasi niente... macchina per i bicipiti con carico ridicolo...poi nn essendo soddisfatto mi sono fatto 5 serie da 20 rest 30" di trazioni alla sbarra presa stretta per un po di pompaggio...e sono andato a casa non prima di essere stato fermato dai carabinieri per un controllo... uff avevo una fame che mi sarei mangiato il mitra del sergente