Rematore bilanciere 4/10/6/12 R90":
4(82kg);
10(62kg);
6(72kg);
12(52kg).

*Aumneterò un pò i carichi(86-66-76-56).

Lat-machine 3x8 R90":
3x8/6/5(50kg).

Pulley basso 2x8 R90":
2x8/6(55kg).


Tirate al cavo braccia semitese con corda 7x10 R45":
4x10(15kg);
3x10(20kg).
*Farò tutte e 7 le serie con 20kg,è stato veramnete pompante,alla fine sono riuscito a fare stretching per il dorso solo per 30" talmente era congestionato.

Lento avanti con manubri 4/10/6/12 R90":
6(24kg+24kg);
10(16kg+16kg);
6(18kg+18kg);
12(12kg+12kg).

*Nella prima serie sono riuscito a farne 6,quindi sono tentato di passare ai manubri da 26kg,la prossima volta dunque proverò a fare(26+26,18+18,20+20,14+14).

Tirate allo sterno 2x8 R90":
2x8(38kg).
*Aumneterò di 2kg,proverò i 40kg,anche se oggi ho concluso il 2x8 proprio a stento.

Alzate laterali al cavo 7x10 R45":
7x10(5kg).
*Anche questo esercizio è stato molto pompante.

Shrug con manubri 3x15 R90":
3x15/15/12(14kg+14kg).

Inizio Workout ore 16:30,fine Workout ore 17:35.

Durata Workout:1h e 5m.

Commenti:
Il workout mi è piaciuto tantissimo,buone sensazioni sia a livello di froza che di massa,durante il 7x10 ho bevuto molta acqua come mi aveva consigliato kilgore,ora sta a vedere quello che sentirò nella giornata di domani,ma per ora le sensazioni sono totalmente positive.