questa settimana me la prendo di scarico (pesi a istinto e un po' di corsa), anche perchè ho alcuni improrogabili impegni di studio e personali.

la scheda è stata modificata cm segue:

progressioni
6x3 80%
5x2 85%
4x1 90%

lun
sumo deadlift progressioni
bench press 3x3 80%
chin up 6x6
braccia
sit up 3x10

mer
bench press progressioni
squat 8x3 60%
chin up 6x6
spalle

ven
squat progressioni
bench press 5x5 70%
chin up 6x6
braccia
leg rise 3x10