io farei cosi:
Per quanto riguarda palestra se non vuoi metter su massa
Puoi dedicarti anche per un mese al cardio ma max al 75% della tua frequenza max ,40 minuti circa.
Facendo prima un circuito di pesi, cioè un esercizio per petto, uno per dorso, gambe, bicipiti e tricipiti, puoi anche non farli.
Per alimentazione è un po un problema il pranzo.
Allora mangia bene e parecchio la mattina a colazione per poi fare panino a pranzo ma con bresaola o carne. e FRUTTA 1 MELA.
La mattina latte, fette biscottate anche 5 con marmellata e 60 grammi di cornflakers.
Per la sera via carboidrati, ma immagino con che fame ci arrivi, ci vorrebbe uno spuntino tra pranzo e cena.
Rispondi Citando
Segnalibri