Il protocollo che userò si chiama FST-7

Venerdì 30/01/2009

– Schiena Spessore

Rematore manubrio 4x12@36+36 (senza lockout lentissime) rest 1 + cambio

Lat Inversa 3x8@70/70/65 rest 1 senza lockout

Lat Triangolo 3x12-10-10@60/60/55

FST-7 Pulldown ai cavi 7x10@40 30’’x5 40’’x2

Stretching fasciale 60’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

– Bicipiti

Curl Scott 3x10-10-12@40-35-35 (senza lockout lentissime) rest 1.30

Curl su Panca braccia larghe 3x15@8+8 rest 1

FST-7 Curl ai cavi 7x10@35 30’’x5 45’’x2

Stretching fasciale 60’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA