fischio 3 complimenti in 4 post
non ne sono degno

è un piacere immenso grazie

"you rule"

io faccio solo l'umile soldatino, il programma che sto seguendo al momento è preso da un articolo di Thibaudeau su t-nation
tra l'altro è stato gentilissimo a rispondermi di persona su "librofaccia"
e a darmi una mano a reimpostarlo visto che in origine sarebbe stato di 12, ma partendo ai primi di gennaio in previsione della gara del 7-marzo di settimane ne avevo solo 8
la scelta di alcuni esercizi è invece dettata dall'attrezzatura a disposizione
come ad esempio l'hacksquat con bilancere al posto della pressa

allenamento di oggi mercoledi 28

stacco sumo 20 minuti 8x3@170
aggiunta 1 serie
le prime 4 direi buonine
le successive invece davvero belle, veloci e facili

stacco dai rialzi (poco sotto il ginocchio)
20' 7x3 pesi 180-200-220-220(2 reps)-215-210-210 (o qualcosa di simile)
nota nei parziali faccio veramente schifo
schiena da rafforzare, presa idem

girate 15' 7x3 usando un peso molto basso non credo dia sufficiente transfer, piu che altro mi diverto

stacco "regolare" 4x3@160
rispetto a 7gg fa ho ripreso molta confidenza, sono riuscito nonostante la fatica cumulata a esprimere 4 serie decenti
e non delle orrende schienate