lun
squat progressioni
panca piana 5x5 75% rest 2'
rematore 90° sup 5x5 75% rest 2'
sit up appesantiti 4x8

mer
stacco sumo progressioni
military press 5x5 75% rest 2'
ez biceps curl 4x8 rest 1,5'
triceps dip 4x8 rest 1,5'

ven
panca piana progressioni
squat 5x5 75% rest 2'
trazioni sup 5x5 75% rest 2'
leg rise appesantiti 4x8

progressioni
1° sett 4x3 85%
2° sett 5x2 90%
3° sett 6x1 95%

la quarta settimana rinizio il ciclo aggiungendo il 5% al massimale.
ogni due cicli faccio un test dei massimali.

che ve ne pare?

thx