Chiedo consigli...

[Phil]

Salve!
Dunque...faccio una premessa: ho 24 anni, sono alto 1,77 e peso 67 Kg. Ho un fisico asciutto ma con le dovute "forme"(pettorali, addominali, bicipiti, spalle ecc...) in quanto facco fintess misto a periodi di pesistica da 3 anni.
Preciso che il mio obbiettivo non è quello di ottenere il classico fisico da body builder...quindi non mi interessa avere grandissimi aumenti di massa muscolare...mi interessa invece aumentare di poco la massa, ottenere una bella definizione con delle forme armoniose per la mia costituzione.
Per capirsi...prendo come punto di riferimento un Brad Pitt e non un Arnold Schwarzenegger.

A settembre ho riniziato ad allenarmi; due volte a settimana nelle quali facevo qualche macchina aerobica,addominali e, divisa nelle due volte, pesistica leggera per tutto il corpo(sopratutto nelle macchine guidate tipo Pectoral Machine ecc...)...con un peso relativamente leggero(che mi permetteva di fare 3/4 serie da 12 ripetizioni); naturalmente non ho preso "massa" ma ho ottenuto effetti positivi in definizione e nelle forme dei muscoli che sono più "amoniose".
Da gennaio però volevo mettere su un po' di massa...cosi' mi hanno cambiato scheda(e naturalmente ho cambiato di conseguenza la mia alimentazione).

La scheda si divide in tre sedute:

1 Pettorali Dorsali(lunedì)
2 Addominali Gambe(mercoledi)
3 Spalle Bicipiti Tricipiti(giovedi)

PETTORALI
Distensioni bilancere panca piana
Distensioni bilancere panca inclinata
Croci panca piana(o inclinata)

DORSALI
Rematore
Lat Machine inversa presa stretta
Pulley

ADDOMINALI
Crunch ai cavi
Chunch inverso
Twist con il bastone(90 secondi)

QUADRICIPITI
Pressa orizzontale
Leg Extension

POLPACCI
Alla pressa
Alla Squat

FEMORALI
Leg Curl

SPALLE
Distensioni con manubri seduto
Alzate laterali con manubri
Portate al mento con bilancere

BICIPITI
Con il bilanciere oppure curl ai cavi
Curl con manubrio seduto

TRICIPITI
Bilancere panca orizzontale
Push Down

Sono 3 serie per ripetizioni che non superano mai le 10 e non vanno sotto le 6.
Il tempo di recupero tra una serie e l'altra è 90 secondi.

Faccio questa scheda da tre settimane....personalmente mi piace in quanto non sto più di 40/50 minuti in palestra, è efficace ma non massacrante(riesco a portarla a termine senza problemi di stanchezza o recupero).
Per quanto rigurda gli integratori prendo solo delle tavolette energetiche dell'Enervit(quelle con vitamine, fruttosio, carboidrati, sali minerali ecc...) da far siogliere in bocca durante l'allenamento(nella confezione c'è scritto che se ne possono prendere 6/12 durante la palestra, io ne prendo 1 o 2)....ed a volte degli aminoacidi sempre dell'Enervit(tre prima e tre dopo l'allenamento).

Che ne pensate?? Dovrei farla fino a metà marzo....

Grazie!